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年轻人,少做傻事,不然老了膝盖不好使!
发布人:网站管理员 发布时间:2017-6-17 点击:2533次

关节炎是由潮湿、损伤、劳损、疲劳等因素引起的关节及关节周围组织的病变,是最常见的慢性病之一。


日常生活中,我们经常听说老年人腰腿痛,尤其是在天气变化和季节交替的时候。但是关节炎这类慢性疾病,“不死癌症”,大多是因为年轻的时候不注意保养而形成的。


年轻人,人体最大且构造最复杂的膝关节也就15年的“好时光”。人30岁的时候膝关节就开始老了,人60岁的时候,关节寿命就差不多到头了。

年轻人,

下面这些傻事你都做了没?

1、 膝关节过度负重

是吃货,还吃成胖子

为了翘臀,常练深蹲

爱跪键盘,还做蛙跳


负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节,除了承受人的体重之外,在不同的姿势下,膝关节负重也不尽相同,例如躺下时膝盖的负重几乎是0;而站起来和走路时,膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍;在上下楼梯的时候,膝盖的负重大约是体重的3~4倍;值得注意的是,下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。

肥胖的人患上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍。关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。


专家建议:

平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。少做半蹲、全蹲或跪的姿势,避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,减少半月板的损伤。


2、膝关节过度使用

喜篮球,爱跑步

爬高楼,上陡山

运动狂,不休息


爬楼梯,爬山等虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。同时,过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤,还容易导致膝关节半月板的过度磨损。


专家建议:

若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。


热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。激烈运动中,当膝关节觉得不舒服时,就应立即休息,以减少磨损。


一旦出现了运动损伤,大家首先应该学会如何针对不同部位的损伤进行急救,一般来说急救多以冰敷,消毒,还有固定比较常见,进行简单急救后要尽快将患者送往医院进行诊治,千万不要忽视运动损伤对人体的伤害,讳疾忌医。


3、一双鞋穿到底

要么一直穿平底鞋,

要么一直穿高跟鞋。

这样真的好吗?


平底鞋虽然穿起来十分方便快捷,但是鞋跟没有高度,没有弹力,走路时越硬的地,回弹力就越大,容易使关节碰撞损伤。而且不能为脚提供拱形支撑点,经常穿平底鞋容易导致脚掌中间下陷。高跟鞋,7厘米的鞋跟是一个比较好的高度,鞋跟过高会使关节压力剧增。

专家建议:

健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,从而起到保护膝关节的作用


4、总让膝盖受寒

夏天空调对着膝盖吹,

冬天穿着单裤到处飞。


寒冷不会直接导致关节炎,但如果膝关节受冷,周围肌肉韧带绷紧,会消耗更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因。但根据调查,78.5%的病人自述对天气变化敏感,尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人,寒冷会加重其症状。


专家建议:

一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环。